7 saker du kan göra för att bli hälsosammare!

Endast små förändringar kan ge stor inverkan. Dessa 7 tips kan göra dig till en hälsosammare person idag, och de är lätta att få in i en hektisk vardag.

Vem har sagt att det behöver vara nyår för att du ska få in nya hälsosammare vanor i ditt liv?

Det krävs egentligen väldigt lite för att få en bättre livsstil. Med en liten portion självkontroll + lite disciplin är du på god väg att främja din egen hälsa och få en kropp du är nöjdare med.

Nedan har vi samlat 7 superenkla tips som du kan väva in i dina rutiner redan nu. I tillägg till ett bonustips för dig som vill gå ner i vikt.

Snart kommer du känna dig både hälsosammare och i bättre form!

1. Ersätt sockerhaltiga drycker med smaksatt vatten

Om du dricker många sockerhaltiga drycker får du i dig massa onödiga kalorier. Dessutom ger denna typ av dryck ingen mättnadskänsla, trots alla kalorier.

Enligt det norska Helsedirektoratet ska sockerintaget inte överstiga 10 energiprocent per dag. Det betyder att du inte ska äta mer än 50-55 gram per dag om du är kvinna, och 60-70 gram om du är man.

Ersätt därför sockerhaltiga drycker mot vatten och om du vill ha en fräschare smak kan du tillsätta frukt och örter i vattnet. Smaksatt vatten är både hälsosammare för kroppen och smakar gott!

smaksatt vann sunnere
GODARE: Du blir ännu mer sugen på vatten när man tillsätter extra smak och färger.

Tips:

Fyll en kanna med olika smaker på vatten. Ju längre blandningen får stå, desto mer smak får du på vattnet. Smaksättningen håller dessutom i 3-4 dagar.

Du kan till exempel prova att blanda:

  • Grapefrukt, citron och timjan
  • Gurka och mynta
  • Jordgubbar, citron och basilika
  • Apelsin och hallon (eller björnbär)
  • Blåbär och lavendel
  • Äpple och kanel

2. Ta med dig en vän och gör något aktivt

Vi bjuder ofta vänner på middag, men vad sägs om att bjuda med en vän att göra något aktivt?

På många gym, som till exempel SATS eller Nordic Wellness, är det tillåtet att ta med en kompis på ett gratis träningspass. Det här kan vara en bra start för att skaffa en framtida träningspartner så att ni kan motivera varandra:

  • Att träna med en vän kan vara roligare än att träna ensam, och ökar chansen för att ni båda håller träningsavtalet.
  • Att träna med en vän är ett bra sätt att motivera dig själv. Inte minst får du chansen till att träffa nya människor.
  • Träna gärna med någon som är på samma konditionsnivå som dig, så att ni kan utmana varandra.
tren med en venn sunnere
MOTIVERA VARANDRA: En bra vän kan göra det lättare att hålla fast vid träningsrutinerna.

3. Laga mat hemma

Det är lockande i en hektisk vardag att köpa färdigmat eller att äta ute. Studier visar dock att man bör laga sin mat hemma för att undvika att få i sig för många kalorier.

Enligt forskning publicerad i Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health kommer du genom att laga egen mat hemma 6-7 gånger i veckan, äta färre kalorier jämfört med om du hade ätit ute eller köp färdigmat. 

Som regel kommer du få i dig mindre kolhydrater, mindre socker och fett om du gör din egna mat. Precis vad du behöver för att uppnå en hälsosammare livsstil.

4. Rör på dig – även på jobbet!

Har du ett stillasittande jobb?  

Undersökningar från norska Helsenorge visar att vuxna norrmän spenderar cirka 60 procent av sin vakna tid i vila eller sittande. De flesta av oss har ett stillasittande arbete och inte minst tillbringar vi mycket tid i lugn och ro när vi är hemma, reser kollektivt eller tar bilen.  

Bestäm dig för att du vill röra mer på dig, även på jobbet. Här får du några tips till vad du kan göra:

  1. Rör eller sträck på kroppen i 3-4 minuter varje timme.
  2. Vad sägs om att ordna ett möte där ni går en promenad istället för att boka ett mötesrum?
  3. Ge dig själv några gratis steg genom att parkera din bil längre bort.
  4. Gå till din kollega istället för att ringa eller skicka ett mail, om det är möjligt.
  5. Använd lunchen till att gå en promenad.
  6. Ta trapporna till toaletten ifall den är på en annan våning.
  7. Fyll vattenflaskan och gör några styrkeövningar för att sträcka på armar och rygg.
  8. Gör knäböj eller vadhävningar medan du väntar på kopiatorn/mikron. 
  9. Gå medan du pratar i telefonen. Studier visar att bara genom att gå i 5 minuter ger dig ett antal hälsofördelar.
  10. Ta ett träningspass under lunchrasten.
ta trappen og bli sunnere
ALL MOTION RÄKNAS: De extra stegen du använder uppför trappan kan ha stor inverkan på din totala kaloriförbrukning.

5. Få tillräckligt med sömn

Visste du att det finns ett sammanhang mellan sömn och vikt?

En nyligen genomförd randomiserad studie från februari 2022, publicerad i JAMA Internal Medicine, visar att unga och överviktiga vuxna som sov mindre än 6,5 timmar per natt åt mer än de som sov 8,5 timmar.

Efter att deltagarna förlängt sin sömn med några extra timmar åt de i genomsnitt 270 kalorier mindre per dag.

Det finns ett antal tips för att förbättra våra sömnrutiner. Börja gärna med att bestämma en regelbunden tid att lägga sig varje kväll. På så sätt styr du kroppens inre klocka åt rätt håll, och det kan vara lättare för dig att både somna och inte minst göra dig piggare nästa morgon.

6. Ät en extra frukt

Du behöver inte nödvändigtvis vända upp och ner på din kost. Små förändringar kan också innebära att äta mer frukt och grönt.

Frukt och grönsaker är fulla av bra näringsämnen, som fibrer, vitaminer och mineraler.

Dessutom har de ett lågt innehåll av socker, salt och fett.

Enligt studier kan du gå ner i vikt bara genom att lägga till lite extra frukt och grönt i din kost. Inte minst är chansen att du går upp i vikt med tiden mycket mindre. du legger på deg over tid, mye mindre.

7. Drick massa vatten varje dag

Människokroppen består av så mycket som 60 procent vatten. Det rekommenderade dagliga intaget är 2,5 liter vatten per dag. På så sätt håller du din kropp hydrerad och du upprätthåller en hälsosammare livsstil:

Vatten hjälper till att rena kroppen från slaggprodukter, smörjer lederna, hjälper till med bättre matsmältning och att transportera näring och syre till cellerna.

Eftersom kroppen inte kan lagra vatten, behöver vi påfyllning varje dag för att ersätta vätskebrist från lungor, hud, urin och avföring.

Så se till att du har en flaska vatten med dig överallt, för att se till så att du är hydrerad.

bli sunnere med vann
TA MED DIG EN VATTENFLASKA: Varje dag bör du försöka dricka 2,5 liter vatten.

Bonustips!

Om du klarar av att ta till dig några av tipsen ovan är du på god väg mot en hälsosammare livsstil. Dessutom kan ett kosttillskott som MetaBurn vara till hjälp om ditt mål är att gå ner i vikt.

MetaBurn är ett kosttillskott som innehåller bland annat 350 mg camellia sinensis som kan bidra till att minska aptiten. Produkten innehåller även 50 mg chilli och 200 mg wakameextrakt. Även wakame kan bidra till att påverka fettmetabolismen och minska aptiten. Krom kan dessutom bidra till att upprätthålla en normal blodsockernivå.

metaburn boks

PROVA METABURN GRATIS

60 dagar – Endast 79:- i porto

Skriv in ditt personnummer

Du skickas vidare till ett förhandsfyllt beställningsformulär med information kopplat till ditt personnummer, där du läser mer om abonnemanget och villkoren innan du beställer. Du beställer ingenting nu.

Källor: