ALLT OM BMI: KOLLA DIN SCORE MED BMI-KALKYLATORN!

Kroppsmasseindex, från engelska body mass index, är ett sätt att räkna ut vilken viktkategori du tillhör, baserat på din längd och din vikt. Hög BMI är ofta kopplat med övervikt, medans låg BMI räknas som undervikt.

BMI används som ett screeningsverkyg för att diagnostisera hur mycket kroppsfett du har. Ditt BMI kan användas som utgångspunkt för att göra eventuella nödvändiga ändringar i kosten och fysisk aktivitet.

Prova BMI-Kalkylatorn

Min vikt är:

 kg

Min längd är:

 cm

 

 

Räkna ut mitt BMI

Vad är BMI-trenden i Sverige?

Siffror från Statistikmyndigheten (2019) visar att finns en högre andel övervikt bland män än kvinnor. 5 av 10 män är överviktiga, medans bara 3 av 10 kvinnor räknas som överviktiga ut i från BMI-kalkylatorn. 

För fetma är det inte lika stora könsskillnader.

Varför används BMI till att mäta övervikt/fetma?

Detta är ett relativt enkelt och noggrannt sätt att ta reda på din viktkategori på, och i tillägg är den gratis. Du behöver bara veta din vikt och längd för att ta reda på rätt BMI.

Kan du mäta kroppsfett på andra sätt?

  • Du kan också ta reda på hur mycket kroppsfett du har genom att göra hudfettsmätning, som används som mätning på underhudsfett. Detta genomförs med hjälp av en fettprocentmätare.
  • Andra metoder är att mäta omkretsen runt midjan, nacken eller runt de bredaste höftpartiet (för kvinnor). 
  • En röntgenbild kan även avslöja din fettprocent. 
  • Det är även möjligt att göra mätningar under vatten. Detta är dock en relativt dyr metod och tar längre tid jämfört med de andra metoderna.

BMI: Formel

MålenhetBMI Formel och BMI uträkning
kilo och meterFormel: vikt (kg) / [längd (m)]2

BMI-formeln defineras som kroppsvikten dividerat med kvadraten av längden som anges i meter: kg/m2

Exempel: Vikt = 68 kg, Längd = 165 cm

Uträkning: 68 ÷ (1.65)2 = 24.98

Hur tolkar man BMI hos vuxna?

För vuxna över 20 år tolkas BMI-skalan med hjälp av standardiserade viktkategorier. Dessa kategorier är det samma för män och kvinnor i alla åldrar.

BMI-intervall för vuxna visas i följande tabell:

BMI: Skala

BMIViktkategori
Under 18.5Undervikt
18.5 – 24.9Normal eller hälsosam vikt
25.0 – 29.9Övervikt
30.0 och högreFetma

Hur noggrannt är BMI för att mäta kroppsfett?

Korrelationen mellan BMI och kroppsfett är ganska noggrannt, men även om två personer kan ha exakt samma BMI, kan kroppsfettnivåerna variera.

Men en BMI-kalkylator tar bara hänsyn till vikt och längd, och inte sammansättningen av kroppsvikten: Den tittar inte på om du har mycket muskler eller fett eller hög benmassa. 

Muskler väger mer än fett, och om du har mycket muskler, kommer du också få ett högt BMI, även om du har lite kroppsfett. En kroppsbyggare eller fitnessidrottare räknas därför ofta som överviktig baserat på uträkningsmetoden. 

Därför används BMI först och främst för de över 20 år som har en genomsnittlig mängd muskler. 

Några vanliga tendenser:

  • Kvinnor har ofta mer kroppsfett än män
  • Äldre människor har i snitt mer kroppsfett än unga vuxna
  • Idrottare har ofta mindre kroppsfett än icke-idrottare

Fetma ökar risken för sjukdomar

Personer med fetma har ökad risk för flera olika sjukdomar:

  • Högt blodtryck
  • Högt kolesterol 
  • Diabetes typ 2
  • Hjärtsjukdom
  • Stroke
  • Gallblåseinflammation
  • Artros
  • Sömnapné och andningsproblem
  • Kronisk inflammation

Variationer

Det finns också variationer när det kommer till hälsorisken för högt BMI. Till exempel kan vuxna med asiatiskt ursprung ha högre risk för hälsoproblem vid BMI-nivåer under 25. Du bör inte mäta BMI om du är gravid. 

För barn gäller en annan uträkningsmetod, där man utgår från barnets ålder.

Räkna ut ditt BMI

Är du till exempel 1,65 meter lång och väger 68 kilo kommer din BMI vara omkring 24 baserat på denna formel:

vikt (kg) / [längd (m)]2

Detta är ett väldigt enkelt och snabbt sätt att ta reda på sin egen viktkategori på. 

Har du ett BMI på mellan 18,5 och 25,9 säger man ofta att din kroppsvikt är normal.

Ett BMI mellan 25 och 29,9 räknas som övervikt, medan ett värde över 30 betraktas som fetma. 

Kolla ditt BMI

Prova kalkylatorn ovan!

Ett steg närmare viktmålet

Hade du för högt BMI? Vid sidan av att göra ändringar i kosten, kan du även få hjälp på vägen med kosttillskott så som MetaBurn. MetaBurn innehåller bland annat krom som kan bidra till att upprätthålla normal blodsockernivå, vilket kan ha effekt på sötsuget, i tillägg till grönt te, chili och wakameextrakt.

Ta två kapslar varje dag, då är du ett steg närmare viktmålet.