Därför är den utsedd till årets diet 2022

För femte året i rad är medelhavsdieten utsedd till den bästa dieten du kan välja att följa.

Nomineringen gjordes av U.S. News & World Report, en av de mest inflytelserika nyhetsmagasinen i USA.

En panel bestående av 27 dietexperter har gått 40 dieter i sömmarna, och rankat dem efter flera kategorier:

  • Hur lätt är dieten att följa?
  • Hur sannolikt är det att du går ner i vikt? (både på kort och lång sikt)
  • Hur effektiv är dieten för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar eller diabetes?
  • Dietens övergripande näringsmässiga hälsofördelar

Medelhavsdieten har kommit ut med den bästa placeringen utifrån alla dessa kriterier – fem år i rad nu.

Vad är medelhavsdieten?

Dieten är helt enkelt inspirerad av matvanorna hos människor som bor vid Medelhavet.

Kosten är baserad på högt intag av vegetabiliska, färska råvaror, främst bladgrönsaker, rotfrukter, färska frukter och bär, färska örter och nötter. Dessutom serveras det mindre portioner av kött, fisk, ägg och ost till måltiderna.

Som en viktig ingrediens tillsätts även mängder av extra virgin olivolja i kosten.

Rent smör används nästan aldrig, och socker och raffinerad mat är för de där mycket speciella tillfällena.

Det äts lite rött kött, ägg och mejeriprodukter, medan fågel används i mindre portioner än i den traditionella västerländska kosten.

Fet fisk med mycket omega-3 serveras ofta i medelhavskosten. 

Trevligt runt bordet

Men medelhavsdieten är mycket mer än en diet. I tillägg uppmuntrar den till social gemenskap, där gemensamma måltider har en stor plats hos folk som bor vid Medelhavet. 

Det är vanligt att vänner och familjer träffas, och som en del av sammankomsten sjungs ofta sånger och invånarna delar med sig av historier och legender.

Eftersom dieten är relativt rik på fett (dock av det hälsosamma slaget!), är det också extra uppmärksamhet kring att vara i aktivitet och träna.

Medelhavskosten finns till och med med på UNESCO:s världsarvslista, där den definieras som ”en uppsättning förmågor, kunskap, ritualer, symboler och traditioner, från jord till bord”.

Så kommer du igång

Har DU också lust att följa medelhavsdieten?

Dieten ska vara relativt enkel att följa, det är också en av anledningarna till att den vann priset bland 40 andra dieter. Här är några råd för hur du kommer igång med en medelhavsdiet:

  • Ät mycket frukt och grönt, och välj fullkorn. Gå efter fullkornsbröd, grova frukostblandningar och fullkornspasta. Ha morot, äpple och banan nära till hands om du blir hungrig mellan måltiderna. 
  • Nötter och frön är bra källor till fiber, protein och sunt fett. Vad sägs om tahini (mosade sesamfrön) på en brödskiva?
  • Var generös med olivolja, och undvik smör eller margarin. Ha till exempel några droppar olivolja över grönsakerna, och vad sägs om att tillsätta lite vitlök och vårlök till pastan? Eller doppa brödet i olivolja som alternativ till smör? 
  • Välj helst örter och kryddor när du smaksätter maten, istället för salt och fett. 
  • Ät fisk minst två gånger i veckan: Hälsosamma val är tonfisk, lax, öring, makrill och sill. Lägg gärna fisken på grillen. 
  • Minska mängden rött kött till ett par gånger i månaden. Om du ändå blir sugen på kött, så är det bättre att gå för de magra varianterna. 
  • Välj magra mejeriprodukter, som skummad mjölk, fettfri yoghurt och fettfattig ost. 

Kombinera dieten med MetaBurn

Kom ihåg att träning kommer bidra till att öka effekten av medelhavsdieten. Försök att få minst 30 minuter med moderat träning 5 dagar i veckan. Moderat träning ökar pulsen och gör dig svettig. Välj en aktivitet du trivs med, och som du kan följa med tiden. 

Dessutom kan ett kosttillskott som MetaBurn vara till hjälp när målet är att gå ner i vikt. 

MetaBurn innehåller bland annat 350 mg camellia sinesis som kan bidra till att hjälpa med viktkontroll, förbränning och till att minska aptiten. 

Inte minst wakameextrakt: Wakame kan bidra till att påverka fettmetabolismen och till att minska aptiten. Dessutom bidrar vitamin B3, B6 och B9 till normal energiomsättning. Krom bidrar till att upprätthålla en normal blodsockernivå, som kan ha en effekt på sötsuget.

Helt klart en fördel när du önskar att hålla dig till en medelhavsdiet!

metaburn boks

PROVA METABURN GRATIS

60 dagar – Endast 79:- i porto

Skriv in ditt personnummer

Du skickas vidare till ett förhandsfyllt beställningsformulär med information kopplat till ditt personnummer, där du läser mer om abonnemanget och villkoren innan du beställer. Du beställer ingenting nu.

Källor: