Du kan nå viktmålet med 10 minuters träning

Visste du att muskelmassa förbränner fett? Ju mer muskler du har, desto bättre kommer din förbränning att vara. Lyckligtvis är det inte så svårt att bygga muskler – så länge du är konsekvent är tio minuter varje dag tillräckligt.

Kroppens största muskelgrupper sitter i lår och rumpa, och här ska du få 5 enkla övningar som garanterat kommer att ge dig starkare och fastare muskulatur, och även öka kroppens förmåga till att förbränna fett.

Knäböj

Knebøy rumpeøvelser

Mål: rygg och ben

Stå med fötterna axelbrett. Fötterna ska vara vända framåt och armarna utåt.

Sänk ner kroppen genom att böja knäna som om du skulle sätta dig ner på en stol. Stoppa när låren är parallella med golvet. Lyft dig långsamt upp till startpositionen igen.

Upprepa detta 8-10 gånger. 

Tips:

  • Håll ryggen rak och kolla framåt
  • Balansera vikten av kroppen mellan tårna och hälarna
  • Se till så att inte knäna sträcker sig över tårna

SIDOLIGGANDE BENLYFT

Sideliggende beinheving rumpeøvelse

Mål: rumpa och korsrygg

Ligg på höger sida med höger knä böjt 90 grader. Vänster ben ska vara rakt och i linje med ryggen.

Tryck din hand mot rumpan för att hålla höfterna vänt framåt. Lyft vänster ben så långt du kan utan att höften lutar bakåt. Sänk sakta ner till startpositionen igen.

Utför 8 till 10 gånger och upprepa på andra sidan.

Tips:

  • Lyft benet, och håll benet i linje med ryggen 
  • Känn att rumpmusklerna drar ihop sig när du lyfter benet
  • Dra ihop magmusklerna genom hela övningen

Bron

Broen rumpeøvelse

Mål: rumpa och korsrygg

Lägg dig på ryggen med böjda knän och hälarna i marken. Placera fötterna platt mot golvet med axelbredds avstånd.

Lyft höfterna så att du får en rak linje från knäna till axlarna. Dra åt magen och rumpan när du lyfter upp dig själv. Sänk dig försiktigt ner till startposition igen

Upprepa 8 till 10 gånger.

Tips:

  • Låt inte knäna peka utåt
  • Skjut in hakan något
  • Dra ihop rumpan när du reser dig upp

BENLYFT

Bakoverpress rumpeøvelse

Mål: rumpa och korsrygg

Ställ dig på golvet med händerna och knäna mot backen. Knäna ska vara under höfterna och händerna under axlarna. 

Dra ditt högra ben tillbaka till 90 grader och lyft så högt du kan medan du drar ihop rumpan. Sänk benet tillbaka till startpositionen igen. 

Upprepa 8 till 10 gånger med varje ben.

Tips:

  • Se till att nacken är rak och att axlarna skjuts tillbaka  
  • Böj inte ryggen när du lyfter benet
  • Om du vill ha en större utmaning, kan du utföra med raka ben

Utfall

Utfall rumpeøvelse

Mål: ben och rumpa

Stå på golvet med fötterna ihop och ta ett steg framåt med höger ben. 

Böj knäna långsamt tills båda benen är i ungefär rät vinkel. Se till att höger knä inte sträcker sig över tårna och att vänster knä inte får röra golvet. Kom tillbaka till startpositionen igen.

Upprepa 8 till 10 gånger innan du byter ben.

Tips:

  • Håll ryggen rak och kolla framåt
  • Låt inte det främre knäet sträcka sig över tårna
  • Håll inne magen under övningen

ETT BRA HJÄLPMEDEL ÄR METABURN